Como es de conocimiento público, las diferentes medidas que ha tomado el Gobierno Nacional para evitar la propagación del Covid-19, han obligado a gran parte de la población a mantenerse segura en sus domicilios. En estos días de cuarentena, los ciudadanos usan con mayor frecuencia dispositivos electrónicos como celulares, tablets, computadores y televisores para trabajar, realizar tareas académicas en línea, seguir rutinas de ejercicios, preparar diferentes recetas de cocina, ver películas o series, estar al tanto de los sucesos nacionales e internacionales, y más.
La exposición prolongada a la luz azul que se emite a través de estos dispositivos, puede ocasionar problemas visuales a corto, mediano y largo plazo como fatiga visual, queratitis, ojo seco, migrañas, cansancio, entre otros. Johanna Negrette, oftalmóloga de la Clínica Andes Visión, brinda a continuación algunas alternativas para reducir el impacto de la luz azul y proteger los ojos en casa.
- Problemas visuales más comunes
La especialista de la Clínica Oftalmológica Andes Visión explica que los síntomas más comunes que provoca la exposición frecuente a la luz azul incluyen: ardor, picazón, lagrimeo, dolor ocular, enrojecimiento, sensación de arenilla y visión borrosa. A su vez, hay otras patologías asociadas:
● Síndrome de ojo seco: Resequedad en los ojos debido a la reducción del parpadeo al estar concentrado en mirar la pantalla constantemente. Esto dificulta el enfoque a distintas distancias.
● Conjuntivitis: Inflamación y enrojecimiento notorio de la conjuntiva fruto de la resequedad ocular.
● Meibomitis: Es la inflamación de las glándulas de meibomio que se sitúan en el párpado y cuya función principal es la producción de grasa y liberación de la lágrima para evitar evaporación de la misma. Cuando estas glándulas se inflaman no liberan la grasa y se reseca más rápido el ojo.
● Queratitis: Es la inflamación de la córnea (lente más anterior del ojo) provocada por la evaporación de la lágrima por estar constantemente fijando la mirada en pantallas digitales.
● Lesiones en retina: La exposición a los rayos de luz azul provoca lesiones fotoquímicas de las células retinianas, especialmente sobre las células maculares. Se provocan cambios irreversibles del tejido macular y de la visión central, es decir, la visión se torna borrosa y en humo. “La luz azul penetra a la retina provocando alteración de las células fotorreceptoras de la mácula y provoca cambios parecidos a los de la Degeneración Macular, lo cual puede ocasionar una pérdida permanente de la visión”, asegura Negrette.
● Síndrome visual informático: Es una alteración visual reversible que afecta a la superficie ocular producto de la alta exposición y enfoque prolongado de los ojos a los equipos digitales durante horas. Los síntomas y signos más frecuentes incluyen: visión borrosa y doble, ardor, enrojecimiento, fatiga o cansancio ocular, dolor de cabeza, dolor de cuello y cansancio.
● Insomnio: El uso de dispositivos digitales en la noche tiene efectos perjudiciales para la salud. Es posible que la persona no tenga un sueño reparador y que al otro día amanezca con fatiga. “Es preferible usar dispositivos electrónicos en el día para que las personas puedan conciliar el sueño adecuadamente”, agrega Negrette.
- Cuidados visuales durante la cuarentena
Con el fin de reducir la fatiga visual y evitar este tipo de molestias, Johanna Negrette, oftalmóloga de la Clínica Andes Visión, comparte sencillos consejos que se pueden realizar en casa para fortalecer la vista:
● Mantener una distancia de al menos 50 centímetros del computador al momento de trabajar.
● Mantener una distancia de 35 a 40 cm al usar el celular.
● Aplicar lubricantes o lágrimas artificiales cada 2 horas durante la exposición a los equipos electrónicos.
● Hacer pausas de 10 a 15 minutos para descansar la vista, por cada 2 horas, durante la utilización de estos equipos.
● Parpadear con frecuencia y con suavidad durante 5 minutos para mantener los ojos lubricados.
● Tener una adecuada alimentación balanceada y rica en Omega 3, Vitamina C y vitamina E.
● Tomar abundante agua, por lo menos 2 litros al día.
● Usar filtros de protección en computadoras o laptops, en caso de tenerlos en casa.
● Hacer ejercicios para fortalecer los músculos que intervienen en los movimientos y fijación de los ojos. “La gimnasia ocular favorece la circulación de flujo sanguíneo, se fortalece la musculatura de nuestros ojos, se mejora nuestra concentración, se potencia la movilidad ocular y la visión periférica, y se disminuye el cansancio visual”, asegura la especialista, y aconseja realizar este tipo de ejercicios por lo menos 2 veces durante 5 minutos por día:
○ Mover los ojos de arriba hacia abajo y viceversa.
○ Mover los ojos de izquierda a derecha y viceversa.
○ Fijar la vista en la punta de la nariz.
○ Mirar objetos de cerca y de lejos cada 20 minutos para no exceder la fijación de la vista en una sola distancia y así lograr un verdadero descanso visual.
Con este tipo de cuidados en casa se puede contribuir a una buena salud visual para evitar afectaciones futuras que puedan poner en riesgo nuestra visión.
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